打造舒眠體質的日常飲食習慣

​         根據衛福部的統計，國人安眠藥使用量每年超過三億顆，顯示近年遭受失眠困擾的人越來越多。食品博士陳小薇營養師傳授助眠飲食秘訣，把握身體的黃金修復期，讓你「好好吃、吃好好；好好睡，睡好好」，擁有幸福快樂的健康人生。

利用好的飲食習慣改變睡眠品質

         打造舒眠體質，需要正常固定的三餐時間，透過進食補充身體能量，調節生理代謝活動，身體內的內分泌運作也會有默契地跟著三餐的時間慣性工作。

         現代人因為忙碌的生活，常常忽略早餐的重要性。然而在熟睡一夜之後，要讓身體器官啟動正常忙碌的運作狀態，一頓豐盛、營養充足的早餐是必須的，尤其是水分與碳水化合物！水分的功能在於補充一整夜下來體表排汗所散失、以及器官代謝廢物所消耗的部分。也能夠讓血液的流動恢復順暢；碳水化合物則是供應能量，分解之後的碳水化合物會轉變為身體細胞可以吸收的葡萄糖，除了提供身體各部位作為能量，特別是大腦也需要葡萄糖作為立即的能量補充。

         午餐的重要性僅次於早餐，在身體勞動之後，午餐必須攝取均衡營養，外食族應該避免每天都是油膩的排骨飯或是控肉飯，多攝取充足的綠色蔬菜、新鮮水果，避免造成營養素缺乏的隱性飢餓。

         晚餐最好能在睡前3小時結束，預留給腸道消化的時間，也應該盡量避免過度辛辣、油膩的食物，吃巧而不是吃飽。很多朋友因為忙碌，忘了吃早餐，午餐也是隨便處理，反而晚上大吃大喝、暴飲暴食，這樣可是會累壞自己的消化器官，在睡眠期間還要幫忙消化工作，導致身體無法得到休息與修復。

          若是長期有睡眠問題，建議可以食用睡眠益生菌。睡眠益生菌中的 GABA 可使心情愉悅、安定思緒，幫助達到放鬆入睡的效果。長期穩定食用可以有效改善體質、幫助熟睡程度。

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